2週见效!舞蹈冠军:摇8运动消腰间赘肉

所属栏目:Y生活汇 2020-06-05 09:29:37 来源于:http://www.xpj87333.com
炎炎夏日来临,衣服越穿越轻薄,腰间赘肉都快遮不住了吗?WDC职业国标舞世界大赛国际级评审陈媦娟老师表示,想要拥有诱人小蛮腰其实不难,每天花15至20分钟扭腰摆臀动一动,两週就有感!
2週见效!舞蹈冠军:摇8运动消腰间赘肉
夏日摆脱腰间赘肉大作战!为确保动作确实做到,建议一开始可运用全身镜来检视动作是否正确!
1.身体站直、不驼背,脊髓拉直顶天立地伸展中心轴,双眼直视前方。
2. 运动时,双手可自然展开,以 臀部画8字运动。臀部运动路线可以设定左或右臀单边开始,如:左臀向左斜前方开始运动,口诀是左前、左后、右前、右后,如此重複进行。
3. 运动时,建议 维持收腹提臀姿势,增快肌肉紧实速度。
4. 运动过程中不时以 眼睛直视镜中的自己,确定上身及脚底不动、只有腰臀动,以确保动作确实。
「 摇8运动」不仅可以减少腰间脂肪,且能从脊髓伸展, 强化核心肌群及身体中心轴,维持良好平衡的体态。
初学者建议初次可先运动10分钟,再慢慢拉长至15至20分钟,持续运动约2週即可看见成效。
然而,陈媦娟老师提醒,饭后一小时内不要做摇8运动,其余任何时间有空随时随地都可以摇8,持之以恆就有助恢复窈窕体态喔!
图文创作:健谈
专家谘询:东南亚职业摩登舞冠军、WDC国际级评审 陈媦娟老师
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