坐在马桶上便不出来?医:一个动作活化肠道变超顺!

所属栏目:精彩活动 2020-06-27 13:16:06 来源于:http://www.xpj87333.com
晚点就有重要的会议、考试,腹中便便不先排出来就怕关键时刻便意强、打乱了重要的行程,然而却总是坐在马桶上沉思老半天,想不通为何便便不快点出来?日本便祕专业医师推荐1招简单的方法,在马桶上向前后摆动腰臀,就可能帮助刺激肠道蠕动,帮助便便早日脱身!
饮食、活动腰腹动作多管齐下活化肠道救便祕
日本小林诊所院长、便祕专业医师小林晓子表示,有便祕、粪便难以排出问题的人排便不要勉强出力,以免反而让交感神经被活化、影响肠道蠕动效果,让粪便更难被排出。相反地,採用以手托腮、身体前倾的「沉思者」姿势,可能更有助排便。
而如果想要提高顺畅排便效果,小林晓子建议进行能够活动腰臀、刺激肠道蠕动的体操,简单地挺腰来回10次,就可能帮助排便。日本知名医学博士小林弘幸也认为,这个动作能够大幅度地活动肠道,从内外两侧同时刺激肠道,有助促进肠道蠕动、改善便秘。
另外小林弘幸也提醒,许多人便祕是因为水分不足,建议早起时就喝1杯水,如果能直接一口气乾杯更有助于刺激肠道;另外吃早餐也有助于调整自律神经、促进肠道蠕动,如果真的没时间也最少喝杯优酪乳,更加有助于改善便秘。

另外,小林弘幸也建议每天可以食用1大匙亚麻仁油或是橄榄油,适量摄取油脂能提供肠道润滑的效果,亚麻仁油还能帮助刺激肠道、促进排便,具备良好的消除便祕效果,建议早餐前可以先来1匙好油,空腹时摄取油脂能更容易让油脂到达肠道,更能帮助消除便秘。
前后扭腰刺激肠道帮助排便
  1. 用手撑住马桶,将臀部稍微抬高后腰部、臀部往前伸出。
  2. 再向后退回原位,并使臀部往后方突出。向前再向后活动为1次,做10次即可。
坐在马桶上便不出来?医:一个动作活化肠道变超顺!
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